Bolestí chrbta je rozšírený stave. Lekári rozdeliť na niekoľko druhov, ale väčšina ľudí, ktorí trpia tzv. nešpecifické bolesti chrbta". To znamená, že skutočnou príčinou neustálej bolesti nie je definovaný: mohlo by to byť nádor, a priškrtenia nervu, a infekcie, a cauda equina syndrome.
Liek takmer nedokážu vyrovnať s chronické nešpecifické bolesti chrbta. Najobľúbenejšie liečby chronickej bolesti chrbta — pokoj na lôžku, operácie chrbta, opioidné analgetiká, steroidy — vo väčšine prípadov pomôže zmierniť bolesť len na krátku dobu, a niekedy dokonca poškodiť zdravie pacientov.
Tradične, lekárska komunita veril, že bolesti chrbta (a iné bolesti) je spojená s vážne zranenie alebo anatomický problém. Ale v poslednej dobe to stalo sa jasné, že bolesť procesy sú ovplyvnené tým, čo sa deje v našej hlave.
Nové chápanie bolesti spojené s pojmom "Central senzibilizáciu". Základná myšlienka je, že niektorí ľudia s pretrvávajúce bolesti zmeny vzťahov medzi telo a myseľ a zvyšuje citlivosť na bolesť — dokonca do bodu, že veci sa zvyčajne nespôsobujú bolesť sú vnímané ako veľmi bolestivé. Ukázalo sa, že u niektorých pacientov s chronických bolestiach chrbta môže skutočne trpia poruchami receptory bolesti.
V rastúci počet výskumu sa odporúča na liečbu bolesti chrbta v telesných cvičení alebo alternatívne terapie.
Alternatívne liečby chronickej bolesti chrbta
Štúdie potvrdili, že aktívnej terapie (cvičenia, jóga, tai Chi) v skutočnosti pomáha ľuďom vyrovnať sa s bolesťou chrbta. Môžu byť účinné, a alternatívnych prístupov (masáž, chiropraxe) — s upozornením, že často nie sú všeliekom, ale ich efekt je krátkodobý a menšie.
Vo Všeobecnosti sa nepoškodzujú tela.
Hlavné odporúčanie pre bolesti v chrbte pohybovať viac
Ak máte bolesti chrbta, prvá reakcia môže byť zdržať sa akejkoľvek fyzickej aktivity a rozhodnutia ležať na gauči, kým bolesť ustúpi.
Moderná medicína vs. To je veril, že vo väčšine prípadov je to asi najhoršie, čo môžete urobiť: fyzická aktivita môže pomôcť pri znižovaní bolesti, kým nečinnosť bude vážne oneskorenie zotavenie pacienta.
Prečo pomôcť cvičenie:
- oni posilnenie svalového korzetu, ktorý podporuje chrbtice;
- zvyšuje flexibilitu a rozsah pohybu v bedrovej chrbtice, ktoré zlepšuje funkčnosť ľudského pohybu a vráti sa do jeho normálneho života;
- stimulujú krvný tok do mäkkých tkanív späť, ktoré sa začína proces obnovy a znižuje stuhnutosť kĺbov.
A to je len časť z dôvodov, prečo cvičiť na pravidelné cvičenie skôr, než sa prikročí k pasívne terapia — akupunktúra alebo masáž.
Niekoľko zaujímavých faktov:
- 20 minút aeróbne cvičenie na stacionárnych bicykloch so 70% vrchol spotreba kyslíka znížil vnímanie bolesti u pacientov viac ako 30 minút;
- zvýšenie flexibility bedrovej chrbtice a hamstrings môže znížiť bolesti chrbta v 18-58%;
- komplexy k stabilizácii chrbtice, zníženie bolesti chrbta v 39-76%, a programy na zvýšenie svalovej sily znižujú bolesti v chrbte 61%.
Autori štúdie naznačili, že kombinácia rôznych druhov cvičení — silový tréning, aerobic training, naťahovacie cvičenia — môže byť užitočné pre pacientov, a každý z nich má svoje výhody.
Tieto cvičenia nie vždy pomôcť v situáciách, s krátkymi záchvatov akútna bolesť. Ale ak trpíte chronickou bolesťou chrbta, budete pravdepodobne chcieť nájsť spôsob, ako sa vyrovnať s nepohodlie a vedú aktívny životný štýl.
Ďalej sme zvážiť niektoré ďalšie špecifické cvičenia, populárne (a dobre preskúmaná) v boji s bolesťou chrbta.
Jóga
Existuje veľa štúdií o vzťahu medzi bolesti chrbta a jogy. Po preskúmaní ich, je možné konštatovať, že jóga nie len znižuje bolesť a zlepšuje motorické funkcie svalov.
Štúdia, ktorý systematicky skúma úlohu jogy v liečbe chronickej bolesti chrbta, rozpráva o maloletého alebo "sekundárne" zlepšenie späť stave, po pravidelné kurzy pre 3-6 mesiacov. V skratke, jóga nie je všeliek, ale štúdie je stále hovorí o jeho nesporné výhody.
Tai Chi a Pilates
Ako pre tai Chi a Pilates, v nedávno publikovanej review of non-chirurgickej liečby bolesti chrbta a tieto dva systémy cvičenia.
Tai Chi je Čínske bojové umenie, jeden z typov Wushu, populárne ranné cvičenie. Jeho funkcia — mäkké krok s hladké s plynulým pohybom.
Výskumy definovať tai Chi ako technika, ktorá pomáha znížiť chronické bolesti chrbta a pomáha ľuďom pokračovať aktívny životný štýl. Tai Chi je uznávaný ako ďalšie účinné pri zmierňovaní bolesti ako prechádzky a Jogging, ale stráca v porovnaní s kúpaním.
Pilates — komplex fyzického cvičenia na rozvoj flexibility všetky svaly tela. Systém kombinuje jogy, balet a izometrické cvičenia.
Podľa štúdie, Pilates vedie k zanedbateľné účinky pri liečbe bolesti chrbta a úplne neúčinné pri vymáhaní motorické funkcie.
Cvičenia na chrbte
Tri cvičenia, ktoré Profesora biomechaniky chrbtice Stuart McGill odporúča pacientov na stabilizáciu chrbtice:
- krútenie
- "lovecký pes"
- most na strane
Odborníci sa zhodujú, že budete musieť nájsť odborníka, ktorý bude schopný vypracovať osobný cvičebný program prekonať svoje problémy.
Špecialista štúdií, ako budete chodiť, sedieť a stáť, robiť závery o stave vašej svaly, šľachy a väzy, pričom sa vaše držanie tela a chôdza.
Potom to je program funkčné vzdelávanie, ktoré zahŕňa cvičenia, "nie je závislá na bolesť" (musíme v tom pokračovať, aby sa nimi riadiť aj pri prvom náznaku bolesti), "kvantitatívne" (nezastaví, musíte dokončiť pred koncom) a "pravidelný" (je potrebné vykonať podľa plánu, nechýba).
Manuálna terapia
Manuálna terapia je jedným z populárnych spôsobov, ako sa zbaviť bolesti chrbtice. Tradičné chiropractors ponúka celý rad procedúr v skladacie a konfigurácia kĺbov. Odborníci pracujú na problémové časti tela v smere alebo mimo amplitúda aktívny pohyb. Postup je často spojené so špecifickou kliknutia a praskanie.
Manuálna terapia zriedka zahŕňa závažné riziká komplikácie vyskytujú každých 10 miliónov prípadov. V liečbe bolesti v krčnej chrbtice, zvyšuje riziká málo: 1.46 zdvih prípadov na milión postupov pre korekciu krčné stavce.
Štúdie potvrdzujú, že tento prístup pomáha ľuďom s chronickými bolesťami chrbta — však nič viac, než voľnopredajné lieky alebo pravidelné fyzické cvičenie.
Je dôležité, aby vedome prístup výber chiropraktik: vyhýbajte sa tým, ktorí poslať x-lúče, alebo iné postupy na diagnostiku bolesti chrbta (zvyčajne je to k ničomu pri objasňovaní klinický obraz), alebo pre tých, ktorí odporúčame dlhodobé kurzy liečby.
Masáž
Práca masáž je manipulácia svalstva a mäkkých tkanív späť a telo. Existuje mnoho druhov masáží: švédsky, hlboké tkaniva, masáže, šport, myofascial relaxačná, Thajská. Masáže sa tiež líšia v dĺžke trvania, intenzity a frekvencie relácií, ktoré je ťažké určiť účinnosť tento spôsob vymáhania.
Avšak masáž je takmer neškodný a výskumných pracovníkov, ktorí sa zaoberajú problémom bolesti chrbta, poznamenať, že tento prístup dáva zmysel, ako sa zbaviť bolesti.
Podľa štúdie, v prípade subakútnej (pokračovanie na 7-12 týždňov) a chronické bolesti chrbta, masáž má blahodárny účinok na symptómy a motorické funkcie v krátkodobom horizonte (cca 1 týždeň).
Akupunktúra
Jednou z najstarších metód liečby bolesti chrbta — akupunktúra, tradičná Čínska medicína. Podľa filozofické zdôvodnenie akupunktúra, choroby alebo bolesti sú výsledkom nerovnováhy medzi väzňov v tele "sily Jin a Jang".
Životnej energie, cirkuluje v celom tele prostredníctvom tzv. meridiánoch, ktoré majú vo svojej podstate Jin a Jang vlastnosti. Používanie ihiel, stimulovať časti tela sa nachádza na týchto meridiánoch, môže podporiť bolesť zníženie alebo odpustenie ochorenia, hovoria odborníci.
Informácie o zmiernenie akútnej bolesti v posledných štúdií je stále málo, ale v štúdií o účinnosti akupunktúry v prípadoch chronickej bolesti, tam sú rozpory. To je tiež poznamenať, že stále nie je jasné, že spôsob akupunktúry dáva výsledok: skutočná akupunktúra alebo placebo efekt.
Preto, akupunktúra spôsobuje toľko kontroverzie. Veda hovorí, že metóda je platné, ale relativity výsledky, v kombinácii s nedostatkom vedecký základ vo filozofii akupunktúra, ponecháva priestor pre pochybnosti. Ale skeptici vidieť výsledky relevantné štúdie, len dôkaz o placebo efekt.
Komplexný prístup k liečbe bolesti chrbta
Iný prístup k bolesti chrbta — tzv. "biopsychosocial". Podľa tohto prístupu, bolesť je výsledkom interakcie fyzické, psychické a sociálne faktory. Zatiaľ čo fyzické bolesti je len malá časť problému.
Liečba je zameraná na to, čo sa deje v mysli pacienta: ako sa zbaviť depresie alebo úzkosti, kognitívno-behaviorálna terapia zlepšenie schopnosti vyrovnať sa s problémami.
V prípadoch chronickej bolesti chrbta multidisciplinárny terapie ukazuje lepšie výsledky v porovnaní s fyziologickým terapie. Pacientov užívajúcich kombinované terapie, s väčšou pravdepodobnosť návratu do práce.
Celkom
Ak máte chronické problémy s chrbtom, obráťte sa na svojho lekára, aby vylúčil najzávažnejších príčin ich.
Poraďte sa s odborníkmi vyskúšať alternatívnu liečbu: silový tréning alebo aerobik, masáže, Pilates, psychoterapie, chiropraxe, tai Chi, atď. Tieto lekcie nebude vám prinášajú okamžitú úľavu, ale možno pomôcť vyrovnať sa s symptómy bolesti.